प्राण मुद्रा करने के तरीके और जुडी जानकारियां इस लेख में

सभी योग मुद्राओं में सबसे प्रमुख प्राण मुद्रा है।

भगवान शिव ने अपने आदिनाथ रूप में आध्यात्मिक साधकों के लिए कई योग सिद्धांतों और अभ्यासों को प्रकट किया। योग के प्राचीन हिंदू ग्रंथों में से एक, हठ योग प्रदीपिका में, भगवान शिव कहते हैं कि विभिन्न मुद्राओं के अभ्यास से साधक को आठ प्रकार की दैवीय संपत्ति मिलती है,

जो बुढ़ापे में देरी कर सकती है और यहां तक ​​कि मृत्यु को भी हरा सकती है। ये मुद्राएं सभी कुशल साधकों (सिद्धों) द्वारा पूजनीय हैं और इन्हें लंबे समय तक गुप्त रखा गया था।

प्राण मुद्रा – योग मुद्रा में से एक

इन मुद्राओं में, योग मुद्राओं का नाम योग करने की शारीरिक क्रिया के साथ उनके जुड़ाव के कारण नहीं रखा गया था। लेकिन, ये मुद्राएं योग सूत्रों के सिद्धांतों का पूरी तरह से पालन करती थीं और इनका अभ्यास करने वाले किसी भी व्यक्ति को चौतरफा लाभ दे सकती थीं।

सभी योग मुद्राओं में सबसे प्रमुख प्राण मुद्रा है।

प्राण को हिंदी में जीवन के रूप में परिभाषित किया गया है। लेकिन, संस्कृत में यह हमारे शरीर में निवास करने वाली प्राणशक्ति को दिया गया नाम है। हठ योग के अनुसार, जीवन के संतुलन के लिए आवश्यक पांच ऊर्जाएं अपान, व्यान, आमना, उदान और प्राण हैं।

इनमें से, प्राण सबसे बड़ा महत्व रखता है और प्राण मुद्रा के सरल अभ्यास से, आप आसानी से अपने भीतर की जीवन शक्ति को सक्रिय और चार्ज कर सकते हैं।

पांच अंगुल – पांच तत्व

मुद्रा में हमारे शरीर में ऊर्जा बिंदुओं का सरल जुड़ाव शामिल है। प्राण मुद्रा के मामले में, अभ्यास में केवल तीन अंगुलियां शामिल होती हैं – अंगूठा, छोटी उंगली और अनामिका। यह आमतौर पर ज्ञात नहीं है कि हमारी उंगलियां उन पांच तत्वों का प्रतिनिधित्व करती हैं जिनसे यह सृष्टि बनी है।

पांच उंगलियों में से, हमारा अंगूठा अग्नि (अग्नि) का प्रतिनिधित्व करता है, छोटी उंगली जल (जल) का प्रतिनिधित्व करती है, और अनामिका पृथ्वी (पृथ्वी) का प्रतिनिधित्व करती है।

इन तीनों तत्वों के असंतुलन से हमारे शरीर में वात दोष का असंतुलन पैदा हो जाता है। और, प्राण मुद्रा के नियमित अभ्यास से वात दोष असंतुलन और इसके प्रभाव जो आप अनुभव कर रहे हैं, को दूर करने के लिए देखा जाता है।

प्राण मुद्रा कैसे करें?

प्राण मुद्रा करना काफी सरल है। बस छोटी उंगली, अनामिका और अंगूठे की युक्तियों को एक साथ मिलाएं, अन्य दो अंगुलियों को आराम से और जोड़ से दूर रखें। मुद्रा का अभ्यास करते समय, आपको अपने घर के आराम से कोने में आरामदायक स्थिति में बैठना चाहिए। दोनों हाथों को घुटनों पर टिकाएं और फिर उंगलियों को मुद्रा में मोड़ें। इसका अभ्यास करते समय, अपने श्वास पैटर्न पर थोड़ा ध्यान दें और ताज़ा ऊर्जा के सुखदायक प्रभावों को अपने शरीर और दिमाग को शांत करने दें।

  • आरामदायक मुद्रा में बैठें और आराम करें।
  • उंगलियों को मिलाएं लेकिन उन्हें सीधा और दृढ़ रखें ताकि वे एक दूसरे से दूर रहें।
  • एक लय में सांस लें और हाथों को घुटनों के ऊपर रखें।
  • इसे सुबह जल्दी करें। यदि आप इसे दोपहर या रात में करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपना भोजन कम से कम 30 मिनट पहले कर लिया है।
  • यदि आप इसे 2-3 बैठकों में करते हैं तो प्रत्येक 15 मिनट के लिए अभ्यास करें, लेकिन जब आप इसे एक बार करना चाहते हैं, तो इसे कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए।
  • इस मुद्रा को करते समय ध्यान करें क्योंकि इससे कार्यक्षमता बढ़ती है।

प्राण मुद्रा के लिए निर्देश कदम:

  • इसे दोनों हाथों की मदद से किया जाता है।
  • अनामिका और छोटी उंगली की युक्तियों को अंगूठे के झुकाव से जोड़ना होता है।
  • अन्य सभी उंगलियों को सीधा बढ़ाया जाना चाहिए।
  • प्राण मुद्रा शरीर में ऊर्जा को बदल देती है, जिससे आप अपने हाथ मुद्रा अभ्यास से सचेत श्वास में फिट हो जाते हैं।
  • गहरी और नियमित सांसें लें।
  • समान अवधि के लिए सांस लें और छोड़ें।
  • आप मंत्र ध्वनि ‘सो-हम’ गा सकते हैं। साँस छोड़ते पर ‘तो’ और साँस छोड़ते पर ‘हम’ का जप करें।
  • हालाँकि शुरुआत में आपको जप करने में कठिनाई होगी और साथ ही साथ श्वास-प्रश्वास भी, अभ्यास से आप इसे पूर्ण कर सकते हैं।
  • सांस अंदर लें और सांस छोड़ें (ध्वनि जप द्वारा) लगातार 20-30 बार।
  • अब अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
  • आप अपने शरीर में अचानक कंपन महसूस करेंगे, एक संभावित स्थिति जहां आपका शरीर तैरने जैसा महसूस करता है।
  • अचानक, आप प्राण मुद्रा के कुछ तत्काल परिणाम महसूस करेंगे। आप उत्साहित घिरे रहेंगे।

प्राण मुद्रा करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

मुद्राओं के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि उन्हें कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। चाहे आप घर पर हों, ऑफिस में ब्रेक ले रहे हों या यात्रा कर रहे हों। हालाँकि, ऐसे उपाय हैं जो आप अपने मुद्रा अभ्यास के अनुभव को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

प्राण मुद्रा करने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट है। अगर आप इसे दिन के किसी भी समय कर रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप खाना खाने के एक घंटे बाद कर रहे हैं। प्राण मुद्रा का अभ्यास करना एक आरामदायक अनुभव हो सकता है।

हालाँकि, यदि आपका मन पहले से ही शांत है तो इसका स्फूर्तिदायक पहलू और भी बेहतर काम करता है। इसलिए ध्यान करना और फिर प्राण मुद्रा अभ्यास के साथ उसका पालन करना सर्वोत्तम परिणाम देगा। आप गुरुदेव श्री श्री रविशंकर द्वारा निर्देशित ध्यानों की एक सूची पा सकते हैं,

जिसके बाद आपका प्राण मुद्रा अभ्यास किया जा सकता है।

यदि आपके पास ध्यान करने का समय नहीं है, तो अपने शरीर और मन को शांत करने के लिए मुद्रा शुरू करने से पहले कुछ लंबी गहरी सांसें लें। प्राण मुद्रा को दिन में तीन बार, एक ही सत्र में 10 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।

यदि आप कई प्रयासों का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो 20-30 मिनट का एक सत्र भी किया जा सकता है।

प्राण मुद्रा का अभ्यास करते समय, आप इसे किसी भी मंत्र के साथ जोड़ सकते हैं जो आपको लगता है कि आसान और आरामदेह है। चाहे वह ओम मंत्र हो, ओम नमः शिवाय मंत्र, राम जप, या कोई अन्य जिसे आप करने के लिए इच्छुक महसूस करते हैं।

मुद्रा अभ्यास के लिए किसी विशिष्ट आसन का उल्लेख नहीं है। आप इसे सुखासन, वज्रासन या पद्मासन में भी कर सकते हैं।मुद्रा अभ्यास की सफलता दो कारकों पर निर्भर करती है – आपके मन की शांति और श्वास के पैटर्न में छूट।

इसलिए ध्यान करने के बाद इसका अभ्यास करने से उत्तम फल मिलेगा

प्राण मुद्रा के लाभ

प्राण मुद्रा से जुड़े तीन तत्व हमारी रीढ़ की हड्डी के आधार से भी जुड़े हुए हैं। चक्रों के संदर्भ में, प्राण मुद्रा सीधे मूलाधार (आधार चक्र या मूल चक्र) को प्रभावित करती है। यह आधार चक्र को सक्रिय करता है, जिससे शरीर में गर्मी और ऊर्जा पैदा होती है।

चक्र की प्रकृति के कारण, प्राण मुद्रा अभ्यास से जुड़े कई लाभ हैं। हम पहले शरीर को होने वाले विशिष्ट लाभों को कवर करेंगे और फिर इस मुद्रा का अभ्यास करने के बाद अनुभव की जाने वाली अन्य सामान्य सकारात्मकताओं को सूचीबद्ध करेंगे।

1. उपचार की सुविधा देता है

हमारे शास्त्र कहते हैं कि हमारे शरीर के किसी रोग से ग्रसित होने का पहला लक्षण हमारी ऊर्जा या प्राण स्तर का कम होना है। यह एक लक्षण है, और कभी-कभी कम प्रतिरक्षा का कारण होता है जो शरीर में रोग को आमंत्रित करता है।

प्राण मुद्रा का अभ्यास करने से हमारे शरीर में प्राण बढ़ जाता है, जिससे यह अपने आप ठीक हो जाता है। इसलिए, जब भी आप अपनी ऊर्जा को कम करते हुए महसूस करें, तो बस कुछ समय के लिए इसका अभ्यास करें और आप महसूस करेंगे कि प्राण वापस ऊपर की ओर कूद गया है।

इसके अलावा, मुद्रा के नियमित और उचित अभ्यास के साथ, आप अपने शरीर में अधिक गहरा परिवर्तन महसूस करेंगे, जिससे आपको अन्य किसी भी बीमारी से छुटकारा मिल जाएगा। कुछ बीमारियां जो प्राण मुद्रा उपचार में मदद कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:

  • उच्च रक्तचाप, जोड़ों की अस्थिरता, अल्सर
  • बढ़ी हुई संवेदनशीलता और पेट और गले में जलन
  • त्वचा पर चकत्ते, उम्र बढ़ने वाली त्वचा, अम्लता
  • मानसिक तनाव और थकान
  • अधीरता, चिड़चिड़ापन, निराशा में वृद्धि।
  • मन और शरीर के इन सभी मुद्दों को प्राण मुद्रा के अभ्यास से राहत मिल सकती है।
  • आप इस आसान मुद्रा का अभ्यास करके आराम से बीमारी से ऊर्जा, विश्राम और शांति और उद्देश्य की एक नई भावना की ओर बढ़ सकते हैं।
  • यह आपके मांसपेशियों के दर्द पर काम करता है।
  • यह आत्म-विश्वास के निर्माण में मदद करता है।
  • इस मुद्रा के अभ्यास से बेचैनी और अशांत मन को कुछ राहत मिल सकती है।
  • इस मुद्रा का अभ्यास करने से आपके शरीर को वह सारी थकान दूर हो जाती है जो आप अनुभव कर रहे होंगे।
  • आपके प्रतिरक्षा स्तर में सुधार करता है।
  • प्राण मुद्रा पढ़ना
  • यदि आपकी आंखों में सूखापन है, दृष्टि कमजोर है, या लाली है, तो यह मुद्रा आपको चाहिए।
  • प्राण मुद्रा उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है जो रात में नींद की कमी का अनुभव करते हैं।
  • इस मुद्रा अभ्यास से मधुमेह रोगियों को बहुत लाभ होगा लेकिन इसे नियमित रूप से करना चाहिए।
  • यदि आप जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, तो वायु मुद्रा के साथ संयुक्त होने पर नियमित रूप से प्राण मुद्रा का अभ्यास सहायक होगा।
  • इस मुद्रा से चिंता कम करें।

2. नेत्र लाभ

प्राण मुद्रा के अभ्यासकर्ताओं ने बताया है कि नियमित अभ्यास के बाद उनकी आंखों की रोशनी कम हो जाती है और कभी-कभी ठीक भी हो जाती है। आप इस मुद्रा का लगातार अभ्यास करके अपने चश्मे की संख्या को कम कर सकते हैं और एक स्पष्ट दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं।

जिन लोगों की नजर कमजोर है वे अच्छे परिणाम देखना चाहते हैं, उन्हें इस मुद्रा को रोजाना कम से कम 15-20 मिनट तक करना चाहिए। मुद्रा द्वारा वांछित लाभ प्राप्त होने के बाद भी यह अभ्यास जारी रखना चाहिए।

3. अन्य सामान्य लाभ

हमारे शरीर में ऐंठन और पैर में दर्द होता है क्योंकि उन क्षेत्रों में रक्त जमा हो जाता है जो उचित प्रवाह को प्रतिबंधित करते हैं। इस मुद्रा का अभ्यास करने से रक्त में अशुद्धियाँ दूर हो जाती हैं, प्रवाह और समृद्धि में वृद्धि होती है और उत्कृष्ट उपचार लाभ मिलते हैं।

प्राण मुद्रा आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में काफी सुधार कर सकती है और यह आपके दिमाग को भी स्थिर करती है। कई बार कुछ मनोदैहिक मुद्दे जैसे अधीरता, चिड़चिड़ापन, कमजोरी और मानसिक थकान भौतिक शरीर में भी समस्याएं लाते हैं।

प्राण मुद्रा इन मुद्दों को सकारात्मकता, उत्साह, प्रसन्नता, आनंद और खुशी में बदल देती है।

मन पर इस मुद्रा का आराम और कायाकल्प प्रभाव आपकी जागरूकता, ध्यान और उत्पादकता में सुधार करता है, इस प्रकार आपको किसी भी कार्य में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है।

मुद्रा का विश्राम प्रभाव घबराहट को कम करता है और किसी के आत्मविश्वास को बेहतर बनाने में मदद करता है।प्राण मुद्रा भी मन में अधिक संतुलन और स्थिरता लाती है, जिससे आप किसी भी नींद या खाने के विकार से पीड़ित हो सकते हैं।

इस मुद्रा का अभ्यास करने से आवश्यक विटामिन (ए-के) की कमी के कारण होने वाली किसी भी कमी को भी कम करता है, और कभी-कभी दूर करता है।जैसा कि आप देख सकते हैं, प्राण मुद्रा करने के लाभ और जिस आसानी से आप इसका अभ्यास कर सकते हैं,

यह दर्शाता है कि यह सबसे अच्छा अभ्यास है जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

आंखों के लिए प्राण मुद्रा:

आंखों से संबंधित समस्याओं के लिए प्राण योग मुद्रा अत्यंत उपयोगी है। कम दृष्टि वालों को हमेशा 15 से 30 मिनट की दर से प्राण मुद्रा करनी चाहिए। यह आंखों से संबंधित किसी भी तरह की समस्या के लिए बेहद मददगार है।

यह दृष्टि की शक्ति को कम करने में मदद करता है, खासकर जब आप चश्मा पहनते हैं।

प्राण में मुद्रा सावधानियां:

  • अगर आप खांसी और जुकाम से पीड़ित हैं तो इसे छोड़ दें।
  • याद रखें कि पहले प्राण मुद्रा करना सीखें।
  • समय और अभ्यास के साथ, आप वास्तव में प्राण मुद्रा के लाभों के साथ-साथ इससे आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों को भी देखेंगे।
  • योग और मुद्रा के व्यायाम, आमतौर पर बदलाव लाने में समय लेते हैं।
  • तब तक प्रतिदिन इनका अभ्यास करते रहें।
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